• Η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι επίπονη για να επιτευχθούν τα οφέλη ως προς την υγεία μας.
• Σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία μας μπορούν να επιτευχθούν με μια μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα, κατά προτίμηση καθημερινά. Η ίδια μέτρια προσπάθεια της δραστηριότητας μπορεί να επιτευχθεί σε μεγαλύτερες συνεδρίες μέτριας έντασης και άλλες δραστηριότητες (όπως 30-40 λεπτά wheeling,σε ένα αναπηρικό αμαξίδιο) ή σε μικρότερες συνεδρίες και πιο έντονες δραστηριότητες (όπως 20 λεπτά καλαθοσφαίρισης με καρότσι).
• Πρόσθετα οφέλη για την υγεία μπορούν να αποκτηθούν και μέσω άλλων εναλλακτικών μέσων φυσικής δραστηριότητας. Έχει διαπιστωθεί πως άτομα που έχουν διατηρήσει μια τακτική ρουτίνα σωματικής δραστηριότητας που είναι μεγαλύτερης διάρκειας ή μεγαλύτερης έντασης είναι πιθανό να αποκομίσουν μεγαλύτερο όφελος.

Προηγούμενη ύπαρξη έντονης καθιστικής ζωής απλά καθυστερεί να αποφέρει το μέγιστο αποτέλεσμα ευεξίας.Τα άτομα που αρχίζουν τα προγράμματα φυσικής δραστηριότητας θα πρέπει να ξεκινήσουν με μικρά διαστήματα σωματικής δραστηριότητας (5-10 λεπτά) και σταδιακά να αυξηθεί η ένταση και διάρκεια στο επιθυμητό επίπεδο δραστηριότητας.

• Τα άτομα με αναπηρία θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν από την έναρξη ενός προγράμματος φυσικής δραστηριότητας.
• Η έμφαση σε μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα καθιστά δυνατό να εναλλάσσετε τις δραστηριότητες σύμφωνα με τις ιδιαίτερες ανάγκες, προτιμήσεις και συνθήκες ζωής σας
• Τα άτομα με αναπηρίες είναι λιγότερο πιθανό να συμμετέχουν σε τακτική μέτρια σωματική δραστηριότητα από άτομα χωρίς αναπηρία, αλλά έχουν παρόμοιες ανάγκες για την προαγωγή της υγείας τους και για να αποφεύγονται εκ’ νέου, νόσοι.
• Κοινωνική υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους έχει σταθερά και θετικά με την τακτική σωματική δραστηριότητα.

Οφέλη της σωματικής δραστηριότητας

• Μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από στεφανιαία νόσο και την ανάπτυξη υψηλής πίεσης του αίματος, καρκίνος του παχέος εντέρου, και του διαβήτη.
• Μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με χρόνιες παθήσεις, η ενεργοποίηση θα βοηθήσει να βελτιωθούν οι συνθήκες ζωής τους,η αντοχή τους και η μυική ενδυνάμωση θα είναι σίγουρο πρόσθετο.
• Μειώνει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης, βελτιώνει τη διάθεση, και προωθεί τα συναισθήματα της γενικής ευημερίας.
• Βοηθά τον έλεγχο του πρηξίματος και του πόνου που σχετίζεται με είδη αρθρίτιδας.
• Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης του αίματος σε μερικούς ανθρώπους με υπέρταση.

ΤΙ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΚΟΙΝΟΤΗΤΑ ΓΙΑ ΤΑ Α.μεΑ.

• Παροχή προγραμμάτων με βάση την εκάστοτε κοινότητα για να καλυφθούν οι ανάγκες των ατόμων με αναπηρία.
• Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον και οι εγκαταστάσεις συντελούν στο να είναι σωματικά και σωστά δραστήριοι. Επίσης τα μηχανήματα και εξαρτήματα άσκησης να είναι διαθέσιμα και προσβάσιμα σε άτομα με αναπηρία, όπως αναγκαία είναι και η παροχή ασφάλειας, προσβάσιμα και λειτουργικά μονοπάτια όταν πρόκειται για δραστηριότητες στην ύπαιθρο, όπως ποδηλασία, πεζοπορία, και για αναπηρικά αμαξίδια.
• Βεβαιωθείτε ότι τα άτομα με αναπηρία μπορούν να συμμετέχουν σε όλα τα στάδια του σχεδιασμού και της εφαρμογής των κοινοτικών προγραμμάτων φυσικής δραστηριότητας.
• Παροχή ποιοτικών προγραμμάτων και ποικιλίας αυτών, κατά προτίμηση καθημερινά προσβάσιμα μαθήματα φυσικής αγωγής για παιδιά και νέους με αναπηρίες.
• Ενθαρρύνουμε τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης να μιλάνε στους ασθενείς με αναπηρία σχετικά με την ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας στη ζωή τους.

Αρθρογράφος: Λυριτζή Λούσυ ACSM Certified M.sc P.T
Πηγή : www.4disabled.gr